免費乘車！這一天，福州地鐵調(diào)整！

金陵人

福州人注意！

2020福州馬拉松賽

將在12月20日正式開跑福州馬拉松賽 （鄭旭/圖）

比賽當天

福州地鐵將提前一小時運營

部分乘客可以免費乘車

部分出入口將臨時管控

地鐵提前一小時運營

12月20日當天

福州地鐵1、2號線

將提前1小時開始運營

各線路首班車于5:30

從兩端起點站發(fā)出

車站于首班車到達前10分鐘開站運營

5:30-6:30期間

兩條線路發(fā)車間隔為10分鐘

6:30之后，發(fā)車間隔為8分20秒

1號線12月20日首班車時刻表2號線12月20日首末班車時刻表YD員及工作人員免費乘車

賽事當天從運營開始

至15:00止（以進站時間為準）

參賽YD員憑比賽號碼布

賽事工作人員憑賽事工作證

通過站內(nèi)綠色通道

可以免費乘坐地鐵

溫馨提示：參賽YD員及工作人員應(yīng)主動出示相關(guān)號碼布及工作證，配合車站工作人員核驗。未出示本屆賽事相關(guān)號碼布及工作證的，不享受免費乘車。

由南門兜、茶亭、西洋出站

可前往比賽起點

根據(jù)馬拉松起點現(xiàn)場入口布設(shè)情況

和賽事相關(guān)要求

選擇地鐵出行的參賽人員

請在南門兜、茶亭或西洋下車出站福州馬拉松賽事起點周邊地鐵車站情況。

參加全程馬拉松的參賽人員

可優(yōu)先選擇從南門兜站下車

并由D3出入口出站

（站外步行約400米）南門兜站街區(qū)示意圖。

參加半程馬拉松的參賽人員

若乘坐1號線

可優(yōu)先選擇從茶亭站下車

并由A出入口出站

（站外步行約500米）

若乘坐2號線

可優(yōu)先選擇從西洋站下車

并由A出入口出站

（站外步行約800米）茶亭站街區(qū)示意圖。西洋站街區(qū)示意圖。

溫馨提示：請YD員根據(jù)所乘線路，就近選擇上述車站下車，出站后根據(jù)路面導(dǎo)向指引前往集結(jié)區(qū)域，相關(guān)步行距離僅供參考。

南門兜站部分出入口實行管控

賽事當天，南門兜站從開站運營起

至周邊交通管制結(jié)束期間

H、G1出入口關(guān)閉

其他出入口正常進出

車站內(nèi)客運服務(wù)正常進行

溫馨提示：福州地鐵將根據(jù)現(xiàn)場情況，適時調(diào)整相關(guān)通行組織措施。請市民乘客提前做好出行安排，及時關(guān)注車站公告等信息。

馬拉松賽即將開賽

這些事項要注意！

一年一度的2020福州馬拉松

又要來啦！

馬拉松是一項高負荷、大強度、

長距離的YD項目

對馬拉松的參賽者身體素質(zhì)

有一定的要求

那么跑馬拉松的跑友們

需要注意些什么呢？

福州市第二醫(yī)院YD醫(yī)學科副主任醫(yī)師陳孫裕介紹

馬拉松YD是一項長距離有氧YD，比賽前必須刺激YD中樞神經(jīng)的興奮灶，使身體各系統(tǒng)、器官之間建立一定的協(xié)調(diào)性。那么，跑馬拉松賽的跑友首先要在賽前就得準確評估自己身體狀態(tài)，出現(xiàn)感冒癥狀或胸口不適時，一定要暫停比賽，不能盲目參賽，以免病毒侵襲心臟，引發(fā)猝死。

陳孫裕建議

跑友們可以在賽前兩周

加強股四頭肌、

小腿三頭肌肌力訓(xùn)練、

腹肌訓(xùn)練、上肢肌肉訓(xùn)練

以及做一些熱身

讓自己的心肺功能

和骨骼肌肉適應(yīng)這項YD

但跑友們切勿臨時抱佛腳，賽前兩周要適當減少跑量，切忌疲勞，每天跑5到10公里即可。

陳孫裕提醒

馬拉松YD消耗能量較大，需要在比賽前適當補充液體能量；跑步中要步伐一致，保持呼吸節(jié)奏與步伐相協(xié)調(diào)，切忌大步；跑步時盡量穿舒適的YD鞋，跑時盡量前腳前足先著地，避免后腳跟著地；切忌中途停下，導(dǎo)致心臟節(jié)律和負荷改變。

若跑步途中出現(xiàn)了不適的情況，建議放慢速度調(diào)整呼吸觀察，一旦無法緩解，即刻場邊尋求幫助，千萬不可忽視。

跑友們最后沖刺后時需小跑一段后再停，盡量避免直接坐下，要讓心臟激烈的狀態(tài)緩沖，避免出現(xiàn)重力性休克。

跑友們在馬拉松比賽結(jié)束后

應(yīng)對小腿、大腿肩、

臀部等部位進行靜力拉伸

以及用輕柔的手法按摩

以來舒緩經(jīng)絡(luò)

有條件的話

賽后2小時后可注意適當冰敷

避免關(guān)節(jié)周圍組織水腫

此外，跑友們賽后1個月內(nèi)

盡量避免爬山、深蹲、彈跳等訓(xùn)練

另外

福州車友還需注意

近幾天

福州這些路段實施交通管制

↓↓↓

01

工業(yè)路烏山西路口

因工業(yè)路提升改造工程施工需要，為確保道路交通有序、安全、暢通，根據(jù)《中華人民共和國道路交通安全法》第三十九條規(guī)定，決定從2020年12月12日至施工結(jié)束（工期約6個月），對工業(yè)路烏山西路口實施交通管制，禁止機動車南往西左轉(zhuǎn)。02

北二環(huán)路金雞山隧道南側(cè)隧道

2020年12月12日23時至13日6時及2020年12月13日23時至14日6時，對北二環(huán)路金雞山隧道南側(cè)隧道（西往東方向）實施臨時交通管制，占用1條車道進行立面養(yǎng)護施工，保留3條車道供車輛通行。03

湖東路下穿隧道北側(cè)隧道

2020年12月14日23時至15日6時及2020年12月15日23時至16日6時，對湖東路下穿隧道北側(cè)隧道（東往西方向）實施臨時交通管制，占用1條車道行立面養(yǎng)護施工，保留1條車道供車輛通行。04

湖東路下穿隧道南側(cè)隧道

2020年12月16日23時至17日6時及2020年12月17日23時至18日6時，對湖東路下穿隧道南側(cè)隧道（西往東方向）實施臨時交通管制，占用1條車道行立面養(yǎng)護施工，保留1條車道供車輛通行。請廣大市民

提前安排好出行線路

按照交通指揮人員指揮和

交通標志、標線指示有序通行